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これはブレインフォグに違いない
先日は久しぶりにTOEICを受験しました。自分の英語の実力を測るのが目的です。これまでに何度も受験していたので、気楽な氣持ちで受験しました。ところが試験当日の朝から、なんとも頭が冴えないのです。頭が重いような、何だか鈍いような。例えるなら頭の中に霞が掛かっていて、スッキリと前が見えない感じです。
そんな状態で受験したものですから、試験の出来は散々でした。
ブレインフォグという言葉を聞いた事がありますか？ 私はこの言葉をアメリカのNatural Newsと云うサイトの記事で知りました。私がTOEICを受験していて頭が働かなかったときに、何故か頭に浮かんできた言葉がブレインフォグでした。そう云えばそんな記事をそのサイトで読んだなぁと。
家に帰ってから早速、そのブレインフォグについての記事を再度読み直してみました。
ブレインフォグとは
ブレインフォグとは、何故か頭が働かない状態を云います。健康で特に問題が無いというのに、まるで頭の中にもやもやとした霞があって、考えが良くまとまらなかったり、働かない状態を指します。フォグとは霧のことで、例えるなら頭の中に霧が発生でもして、先が見通せないような状態、それがブレイン・フォグです。
起床直後で寝ぼけている時、もしくはお酒を呑み過ぎて、脳に集中力がさっぱり無くなってしまったような状態がブレインフォグに似ています。
日中で、しかも酔っぱらっている訳でもないのに、何故か頭が冴えない、物事に集中できない、さっぱり何かを覚えられない、とにかく頭が働かない等々。そんな状態が日々続くようなら、ブレインフォグを疑うと良いと思います。
ブレインフォグの原因
私も何時もではないですが、時たま「これってブレインフォグなのかもしれない」と疑うような、頭の働きが悪いときがごくたまにあります。そう頻繁に起こる訳では無いので良いのですが、いつもそんな状態だと云う人は日常生活に支障を来しているでしょう。
ブレイン・フォグの原因としては、睡眠不足、なんらかのアレルギー、低血糖、脱水状態、脳の栄養の不足、慢性的な炎症状態、重金属の蓄積（気をつけていないと食事から取り込んでしまいます）、等々があげられます。
何にしても普段の良くない生活習慣がブレイン・フォグを引き起こすわけです。女性の場合、更年期障害がブレインフォグの原因になることがあるようです。
その他にもなんらかの治療を受けている場合、その薬剤（抗がん剤の副作用等）がブレインフォグを起す事が多いようです。そういえば抗がん剤治療を受けていた実母は、いつも薄ぼんやりとしていました。
そしてストレスもブレインフォグの原因になります。そう考えると、先日TOEICを受験した際の私のブレインフォグは、正に寝不足と受験と云うストレスが起したととも考えられます。
他にも小麦グルテンもブレインフォグの原因として疑われます。グルテンフリーと云う言葉は一般的になってきましたが、現在私たちが食べている異常に改良され過ぎた小麦に含まれるグルテンは、体に数々の悪影響を及ぼしています。体内の炎症、脳に与える麻薬的影響等など。小麦製品の摂りすぎは、ブレインフォグを起しかねません。
朝パンを食べて、昼に麺類なんて食生活をしていませんか？ そして食べるおやつはビスケット。これだと確実に小麦中毒です。小麦製品を食べ続けると、ますます食べたくなるという中毒性が現われてくるそうです。中毒は薬剤だけの問題じゃないのです。
ブレインフォグの解決方法
ちゃんとした食事を摂る
ブレインフォグの原因はいろいろです。その原因は人によりけりで、フォグだけに非常に曖昧模糊としています。解決方法としては、ちゃんとした食品を食べるのがまず基本でしょう。スーパーマーケットやコンビニで売っている出来あいの惣菜、弁当、即席食品などを常食していれば、ミネラル不足、栄養不足になるので、ブレインフォグの原因とも言えます。
加工され過ぎた食品を食べ続けていれば、脳に栄養が回らないという事は想像がつきますよね。又化学調味料（グルタミン酸ナトリウム・MSG）、砂糖も脳を異常に興奮させ、その働きを弱めると云われています。
参考記事：
リンク：日本人を狂わせる５つの有害物質 ５． 味の素（ＭＳＧ 核酸系調味料）
良く寝る
原因の一つに上げられている睡眠不足については、とにかく早く寝るに限りますね。私もそうですが、ついつい睡眠時間が短くなってしまいます。睡眠不足はブレインフォグの原因になります。十分な睡眠を心がけたいものです（ちょっと無理かな）。
深呼吸、呼吸法を行う
ストレスもブレインフォグの原因です。ストレスの解消法としては、深呼吸や呼吸法を行う。瞑想を行うと云うのはとても良い、ブレインフォグの解消法になるでしょう。脳の混乱を解くのですから。
適度な運動
私は運動は好きじゃ無いのですが。運動は脳のエンドルフィンの分泌を増加させるそうです。エンドルフィンが増加すると多幸感を感じるとの事ですから、脳のリラックスにつながります。
また運動すれば血流が良くなるので、脳に酸素が豊富に供給され働きが良くなります。運動嫌いでも、毎日軽くストレッチやスクワットなどを行うと良いのかもしれません。
脳を活性化させる栄養素
脳を活性化するといわれる栄養素を取るのも、ブレインフォグの解消に繋がります。数年前にえごま油が脳に良いと云う事で、一時老人がえごま油を買いあさっていました。
えごま油に代表されるオメガ3を豊富に含む油はブレインフォグの解消に役立つと思います。えごま油、フィッシュオイル、亜麻仁油等を食生活に取り入れると良いでしょう。その他以前に記事を書いたカカオニブも脳に云い成分が含まれています。
ブルーマンデー
そういえば月曜日は何だか頭が冴えなく、正にブレインフォグに頭が包まれた感じです。毎週月曜日は冴えません。それはきっと会社で、つまらない嫌な仕事をしなきゃならないというストレスが、ブレインフォグの原因になっているのかもしれません。ブルーマンデー・ブレインフォグです。
そういう日は少し意識して体を動かせば気分も良くなるのかなぁ。New OrderのBlue Mondayでも聞いて踊るといいのかもしれません。そうか、そういうときこそ体を動かすべきなんですね。だからこの曲はここまでダンサブルなんだ！ と今気がついた所です。
参考記事
リンク：Brain fog – What causes it and how to increase your cognitive performance
リンク：Got Brain Fog? 3 Top Ways to Clear Your Head Naturally
リンク：Gluten-Related Neurological Symptoms and Conditions
リンク：6 Possible Causes of Brain Fog
ここまで読んで頂きありがとうございました。記事をシェアしていただけたら有難いです。 東倉カララ